Lub Pon: mma Środa: silka Pt: mma Sob: siłka Niedz: wolne Tak bym to widział. Normalna siłka - mało objętościowy plan złożony z ćwiczeń wielostawowych. Jak będziesz mieć jeszcze siłę to na sam koniec walniesz jakiś króciutki obwodzik kalisteniczny. To + dużo jedzenia, powolny i systematyczny progres w ciężarach używanych do ćwiczeń i urośniesz [...]
a czemu na dwa dni? stronę wcześniej w drugiej Twojej propozycji były 3 dni na siłowni, już mój przedmówca powiedział że to będzie dobry podzział. Jak plan? Przy takim rozkladzie może być podział w stylu push/pull albo przód/tył
Troche poprawilem, nie moge ud cwiczyc z powodu urazu przynajmniej do lipca, skoro mam sciagnaie drazka to po co poddciagnie? W 2 starych planach mialem podciaganie i sciaganie, ale teraz chcialem trochce tam odpuscic. No i moze by tak ktos wkleil moj plan poprawiony (jakby on to widzial), a nie tylko nawrzucac i czesc... Poniedziałek: klatka [...]
Poczytaj o planie " Weidera " czy jakos tak na brzuch , znam 2 osoby co skonczyly ten plan i sa zadowolone z kaloryferka ;p ale mowie odrazu ze plan jest bardzo ciezki
Po kolei - Jeśli byłby to mój plan, to wyeliminowałbym z niego wyciskanie sztangi na ławce poziomej - polecam hantle, głęboko ruch + supinacja - mi to daje znacznie lepsze efekty. Polecam 3x12,10,8 wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę, 4x12,10,10,8 wyciskanie hantelek na ławce poziomej i wspomniane przez ciebie krzyżowanie linek [...]
[...] na ławce płaskiej. Co do łapki to polecam robić biceps z tricem na jednym treningu, raz tygodniowo, po 8-9 serii. Myślę, że na masę odpowiedni powinien być taki plan: - unoszenie przedramion ze sztangą prostą superseria z prostowaniem ramion na wyciągu stojąc 3x12,10,8 - unoszenie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym w [...]
Hejka! Ja osobiscie przy redukcji jestem zwolennikiem nieco innych planów ale to osobiscie;) Plan przemyślany tylko czemu łydki nie z nogami tego pierwszego dnia? wrzuciłbym je tu i wiecej powt. nawet do 50. Podciąganie na drążku może jako pierwsze? Na biceps i tric po jednym ćwiczeniu bym dorzucił przy bicepsie coś gdzie będziesz miał pełne [...]
[...] stosują, zwłaszcza wtedy, kiedy pracują nad wyrzeźbieniem mięśni. Nie oznacza to jednak, że w czasie robienia masy mięśniowej należy go unikać. Umiejętnie wplecione w plan ćwiczeń może doskonale urozmaicać trening, może też korzystnie zmieniać działające na mięśnie bodźce. Przy standardowej wersji jego wykonania, czyli przy lekkim [...]
po 1 za duzo ćwiczen na dane partie na nogi za mało coś jeszcze ten link co Ci wyżej podałem to przeczytaj ułóż plan i do poprawy daj specjalista ciekawe jaki z wiedzą taką jak ty .
Chcesz trenować jak Jeff to i wspomagaj sie jak on ;-) Dobre i sprawdzone plany masz w artykule podwieszonym PIERWSZY ROK TRENINGÓW. Hmm. podobają mi się jego treningi wydaje mi się że może to być dobry plan :D Hahah wspomagać jak on, wydaje się mi że to nie na moje dochody ;) Na taki planie ćwiczyłem na ostanim cyklu meta 10 mg + mutant [...]
Aktualny plan 4 x w tygodniu 34 tydzień zaczynam jest moc :) 4x w tygodniu A / B / A / B czas trwania: 8 tygodni + 1 tydzień strategicznego roztrenowania 2 tyg treningu 15A - gryf skos dodatni 2 serie - podciąganie na drążku nachwytem 2 serie - wyciskanie żołnierskie 2 serie - pendlay row 2 serie + Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2 x [...]
[...] sporty : Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : Jest Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : Zażywane suplementy : Żadne Ostatnio przerabiany plan : Tak, na masę Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) : Nie sprawdzałem.
[...] _______________________ (3). Stosujesz okresy regeneracyjne ? zmieniasz treningi ? jesli tak to co ile? _______________________ (4).Jak trenowałeś ostatnio:konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, [...]
[...] Ale po takich 6 seriach nie czuje ze je robilem, natomisat 4 serie w siadzie na maszynie czuc juz niezle." Nie chodzi o to żeby wszystko czuć, mięśnie są wystarczająco stymulowane przy ćwiczeniach wielostawowych. Proponuję ci wypróbować ten plan http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html Zmieniony przez - mobile32 w dniu 2011-08-06 20:17:18
[...] płaskiej (58 kg) 3*12 wyciskanie na płaskiej (40 kg) 3*10 wyciskanie na skośnej (40 kg) 3*10 rozpiętki w skosie (po 15 kg na ręke) Mam wrażenie że siła nie rośnie ze względu na ciulowy plan może ktoś mógłby mi go poprawić albo chociaż doradzić... Przy układaniu planu kierowałem się Atlasem (możliwe że źle zrozumiałem niektóre rzeczy ;) ).
Hakeem FBW to nie obwodowka Do autora: FBW bedzie naprawde dobrym wyjsciem. Na powrot taki plan IMO jest zbyt duzy objetosciowo. Po co tyle seri? IMO lepiej zwiekszyc intesnywnosc, a mniejszyc objetossc
Ok, dobrze wiedzieć. Btw, plan tygodnia mam taki: Poniedziałek, 1h w siate w szkole, 1h w nozke / na silowni, godzina ćwiczeń w domu, od abs po domatora z obciążeniami, wtorek siekanie w piłke/bieganie, środa znow trening domowy, czwartek bieganie na bbiezni / pilka, piatek w domu trening. Weekend stronie od alko ;d, sobota rower, pilka, w domu, w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] -Prostowanie ramienia z hantlami 3s Plecy: -Podciąganie podchwytem/Wiosłowanie 3s Nogi: -Przysiady z hantlami 3s Biceps: -Uginanie ramion z hantlami(młotkowy uchwyt) 2s Brzuch -Przyciąganie kolan do klatki 1s -Spięcia 1s Jak teraz plan? I co do pompek nadają sie one czy nie za bardzo? I czy lepsze będzie wiosłowanie czy podciąganie podchwytem?
[...] w cwiczeniach podstawowych (FRANCUSKIE I uNOSZENIE SZTANGI )po jednej seri albo dorzuc po jescze jednym cwiczeniu i wygladalo by to tak trzy cwiczenia po trzy serie.Reszta planu w porzadku zycze przyrostow P.S MOIM ZDANIEM NIE MUSISZ PISAC ZE DASZ SOGI BO MY TO ROBIMY ZEBY POMAGAC SOBIE NAWZAJEM OCZYWISCIE PO ZA DENATEM BO ON DLA SOGA ZROBI [...]
Srubex - NO PAIN NO GAIN
